يخطئ كل لاعب، لكن الأخطاء ليست كلها متشابهة. بعضها عشوائي، وبعضها يتكرر بنمط واحد: رمياتك تأتي قصيرة دائمًا، أو تميل إلى جانب واحد. وهذا النمط دليل على سبب يمكن إصلاحه.
في هذا المقال نجمع ستة أخطاء شائعة يذكرها مدربون ومواد تعليمية معروفة، ونشرح كيف تعرف كل واحد منها وكيف تصلحه.
مثال عملي
الأخطاء الستة:
المرفق مفتوح.
الإبهام في غير موضعه.
قوس مسطح ومعصم متصلب.
رمية قصيرة.
جسم يميل أو يتراجع.
العينان تتبعان الكرة.
اقرأ نمط الخطأ أولًا، ثم ابحث عن سببه المحتمل.
01كيف تقرأ الخطأ من نتيجة رمياتك؟
قبل أن تغيّر شيئًا، راقب كيف تخطئ. يربط المدرب Hal Wissel، وهو مدرب مساعد سابق في الدوري الأمريكي (NBA)، بين أنماط الخطأ وأسبابها:
الرمية القصيرة تدل غالبًا على ضعف استخدام الساقين، أو إنهاء ناقص، أو إيقاع غير منتظم.
الرمية الطويلة تدل غالبًا على قوس مسطح.
الرمية الجانبية تدل على وقفة غير مواجهة للسلة، أو مرفق مفتوح.
الكرة التي تدور على الحلقة وتخرج تدل على دوران جانبي، سببه غالبًا حركة اليد أو الإبهام على الكرة.
ويتفق هذا التقسيم مع قسم التصويب في دليل مدربي FIBA للمستوى الثاني، الذي يعرض أربعة عيوب شائعة: الرمية المسطحة، والرمية المنحرفة عن الخط، والدوران الجانبي، والرمية القصيرة.
نقطة أساسية
هذه أسباب محتملة وليست أحكامًا قاطعة، فقد يكون وراء النمط الواحد أكثر من سبب. ومصادر هذا المقال مواد تدريبية كتبها مدربون، وليست دراسات تجريبية. فهي تعكس خبرة تدريبية واسعة، لكنها لا تثبت أن كل تعديل ينفع كل لاعب.
02ستة أخطاء وكيف تصلحها
الخطأ الأول: المرفق مفتوح
يبتعد المرفق عن الجسم، فتصير الحركة رميًا للكرة لا دفعًا لها. يرى مدربو NBC Camps أن ذلك يحدث غالبًا عند قلة القوة. ويلاحظ Wissel أن الكرة إذا بدأت أمام الرأس والمرفق إلى الخارج، فقد تذهب إلى جانب واحد من الحلقة.
الحل: اجعل المرفق تحت الكرة، وفوق إبهام قدم الرمي. وتدرّب على رميات قريبة بيد واحدة، فهي لا تنجح إلا بوضع المرفق الصحيح.
الخطأ الثاني: الإبهام في غير موضعه
للإبهام مشكلتان، واحدة في كل يد.
في يد الرمي: تستقر الكرة على رأس الإبهام، فتتوتر الحركة، وقد يخرج المرفق إلى الخارج. الحل: ضع الكرة على جانب الإبهام.
في اليد المساندة: يدفع الإبهام الكرة، فتنحرف الكرة يمينًا ويسارًا وتكتسب دورانًا جانبيًا. الحل: اضغط إبهام اليد المساندة على السبابة. فإن لم يكفِ، فأبعد اليد المساندة قليلًا عن الكرة، وارمِ بيد واحدة، وأبقِ اليد المساندة ساكنة.
ويقول Breakthrough Basketball إن هذه العادة تبدأ غالبًا حين لا يملك اللاعب القوة الكافية لإيصال الكرة إلى الحلقة.
الخطأ الثالث: قوس مسطح ومعصم متصلب
حين يتصلب المعصم تخرج الكرة من خلف الرأس، أو تنطلق مسطحة بلا قوس، كما يوضح NBC Camps. ويربط Wissel بين القوس المسطح والرمية الطويلة، وينصح برفع الذراع ليصير القوس بين 45 و60 درجة تقريبًا. وقد تحدثنا عن القوس في الخطوات الأساسية للرمية.
الحل:
اجعل الحركة سلسة من وضع الاستعداد إلى الإنهاء، وفكّر في الرمي إلى الأعلى أولًا ثم إلى الأمام.
افحص نقطة الإطلاق كما يقترح Breakthrough Basketball: ارفع الكرة إلى وضع الإطلاق، ثم أنزلها رأسيًا إلى الأسفل. فإن استقرت يدك على أعلى رأسك أو خلفه بدل أن تلامس جبهتك، فنقطة الإطلاق تحتاج إلى تعديل. قدّم الكرة إلى الأمام قليلًا حتى يلامس ظهر يدك جبهتك عند إنزالها، وتدرّب من هذا الوضع.
الخطأ الرابع: رمية قصيرة
الكرة التي لا ترتفع فوق الحلقة لا فرصة لها في الدخول. ويرجع Wissel ذلك إلى ثلاثة أسباب: ضعف استخدام الساقين، أو عدم إكمال الإنهاء، أو إيقاع غير منتظم.
الحل:
ادفع الكرة إلى الأعلى ثم إلى الأمام، واستخدم قوة الساقين.
أبقِ ذراعك مرفوعة حتى تصل الكرة إلى الحلقة، وامدد المرفق كاملًا.
إن كانت رمياتك قصيرة باستمرار، فصوّب إلى مؤخرة الحلقة لا إلى مقدمتها.
الخطأ الخامس: جسم يميل أو يتراجع
يشير Breakthrough Basketball إلى حركات متقطعة، مثل الالتواء والتراجع والميلان، ويرجعها إلى سببين رئيسيين: قدمان غير موجّهتين نحو السلة، وإنزال اليد المساندة مبكرًا. ويضيف Wissel أن بعض اللاعبين يميلون بكتفيهم إلى الخلف.
الحل:
وجّه قدميك نحو السلة قبل كل رمية.
أبقِ اليد المساندة مرفوعة.
اخطُ نحو السلة عند استلام الكرة ليتجه زخمك إلى الأمام لا إلى الخلف.
وجّه رأسك وكتفيك إلى الأمام وإلى الأعلى نحو الحلقة أثناء الإنهاء.
الخطأ السادس: العينان تتبعان الكرة
بعض اللاعبين يتابعون الكرة في الهواء بدل أن يثبّتوا نظرهم على الهدف. يقول NBC Camps إن الأفضل أن تبقى عيناك على الهدف حتى تدخل الكرة الشبكة، وأن يبقى ذقنك ثابتًا. واطلب من زميل أو مدرب أن يراقب عينيك أثناء الرمية.
أصلح سببًا واحدًا في كل مرة. هذا اقتراحنا، لأن تغيير أكثر من شيء معًا يخفي عنك أي تعديل أفادك. ويتفق معه توجيه FIBA لمدربي المستوى الأول: لا تغيّر رمية ناجحة لمجرد أنها تخالف الشكل المعتاد، واستهدف تغييرًا رئيسيًا واحدًا مثل القوس.
ابدأ من مسافة قريبة. ينصح NBC Camps بتكرار الرميات قرب السلة، ثم الابتعاد تدريجيًا. ويضيف Breakthrough Basketball أن تعيد بناء رميتك من مسافة قريبة، ولا تبتعد إلا حين تثبت.
صوّر نفسك. يقترح Breakthrough Basketball أن يراقب شخص آخر رميتك أو أن تصوّرها. ونقترح التصوير من الجانب ومن الأمام.
اصبر. ينبه Breakthrough Basketball إلى أن رميتك قد تسوء قليلًا قبل أن تتحسن.
وإن شعرت بألم في المرفق أو المعصم أثناء التعديل، فتوقف واستشر مدربك أو طبيبًا.
04كيف تعرف أن الإصلاح نجح؟
سجّل جلساتك في ShootingStat بعدد محاولات ثابت، وقارن النسبة قبل التعديل وبعده على عدة جلسات لا على جلسة واحدة. فمع 10 محاولات تغيّر رمية واحدة نسبتك بمقدار 10 نقاط مئوية. وراقب اتجاه الخطأ أيضًا: هل ما زالت رمياتك تضيع بالنمط نفسه؟ ودوّن ملاحظة قصيرة عنه بعد كل جلسة.
