خطوات الرمية الصحيحة: من الوقفة إلى الإنهاء

أنت تقف في الملعب والكرة بين يديك، وتستعد لرمية واحدة. تبدو الرمية حركة سريعة تنتهي في ثانية، لكنها في الحقيقة سلسلة من خطوات صغيرة، وكل خطوة منها تسلّم التي بعدها. فإذا اختلّت واحدة اختلّت التي تليها، وأخطأت الكرة السلة دون أن تعرف السبب.

لذلك سنتتبّع في هذا المقال رمية واحدة من لحظة الوقوف حتى لحظة الإنهاء. وسنعتمد على ما يعلّمه برنامج Jr. NBA للاعبين، وعلى أبحاث قاست الرمية بالأجهزة وبالمحاكاة.

01الخطوة الأولى: الوقفة

تبدأ الرمية من الأرض، لا من اليد. قف بجسمك مواجهًا السلة، ووزّع وزنك بالتساوي على القدمين، واثنِ ركبتيك قليلًا. وإذا كنت تصوّب بيدك اليمنى فقدّم قدمك اليمنى قليلًا، والعكس إذا كنت تصوّب بيدك اليسرى، على ألّا يزيد التقدّم على نحو 12 سنتيمترًا. وتبقى القدمان متجهتين نحو السلة.

وحين يستقر جسمك على هذه الوقفة، يصبح لديك أساس ثابت، فتنتقل إلى يدك.

02الخطوة الثانية: اليد

ضع الكرة على أطراف أصابع يدك المصوّبة، كما يحمل النادل الصينية، وأبقِ راحة اليد بعيدة عنها. أما اليد الأخرى فتسند الكرة من الجانب وتساعدك على الاتزان، ولا تشارك في الدفع. فلا ترمِ الكرة بيدين، وإذا تقدّمت اليد المساعدة أكثر من اللازم تأثرت دقة الرمية. وأبقِ رأسك فوق الكرة.

وبعد أن تستقر الكرة في يدك، تحتاج إلى أن تقرر أين سترسلها.

03الخطوة الثالثة: العينان

حدّد هدفك قبل أن ترمي، ولا تنظر إلى السلة نظرة عامة. يقترح Jr. NBA أن تثبّت عينيك على مؤخرة الحلقة، أو على نقطة تعلو مقدمتها قليلًا.

وتدعم الخيار الأول دراسة بالمحاكاة أجراها الباحثان تران وسيلفربرغ من جامعة ولاية نورث كارولاينا، وجدا فيها أن الأنسب أن تمرّ الكرة على بعد نحو 5 سنتيمترات من مؤخرة الحلقة، وأن التصويب نحو مركز الحلقة يقلّل احتمال النجاح بنحو 3 في المئة. وقد افترضت الدراسة لاعبًا تبلغ نسبة نجاحه في الرميات الحرة 70%، فخذ الرقم دليلًا لا قاعدة صارمة.

وما إن تحدد هدفك حتى يأتي دور الذراع التي سترسل الكرة إليه.

04الخطوة الرابعة: الكوع

اجعل كوعك في خط مستقيم مع جسمك، بحيث تتحرك الذراع إلى الأعلى وإلى الأسفل في مسار واحد. ثم ادفع الكرة إلى الأعلى نحو السلة حتى تمتد الذراع كاملة ويستقيم الكوع. ويوصي تران وسيلفربرغ أيضًا بأن تُطلق الكرة على الخط الوهمي الواصل بينك وبين السلة، وبأن تكون حركة جسمك سلسة، فالحركة السلسة تعطيك سرعة إطلاق ثابتة من رمية إلى أخرى.

ومع تمدد الذراع تقترب لحظة خروج الكرة من يدك.

05الخطوة الخامسة: الإفلات

ينبغي أن تتدحرج الكرة عن أطراف أصابعك، وأن تكون إصبعك الوسطى آخر ما يلمسها غالبًا. فلا ترمِ بباطن اليد، بل بالأصابع. وبعد ذلك تثني رسغك للأسفل، فتخرج الكرة بدوران خلفي.

وللدوران الخلفي فائدة، فهو يخفّف ارتداد الكرة إذا لمست الحلقة أو اللوح، فتزيد فرصتها في أن تسقط داخل السلة. وقد قدّر تران وسيلفربرغ أن الأنسب نحو 3 دورات في الثانية.

وتبقى بعد ذلك خطوة أخيرة تثبّت كل ما سبق.

06الخطوة السادسة: الإنهاء

أنهِ الحركة بذراع ممدودة ورسغ مثني للأسفل، وكرّر الإنهاء نفسه في كل رمية. فالإنهاء الثابت علامة جيدة على أن الخطوات التي سبقته تتكرر بالترتيب نفسه. وإذا اختلف إنهاؤك من رمية إلى أخرى فابحث عن الخطوة التي اختلّت قبله.

07ماذا عن قوس الكرة؟

يسأل كثير من اللاعبين: بأي زاوية أطلق الكرة؟ وجواب الفيزياء أن زاوية 45° هي الأمثل فقط إذا خرجت الكرة من يدك على ارتفاع الحلقة نفسه. ولأن اللاعب يطلق الكرة من ارتفاع أقل من الحلقة، يحتاج معظم اللاعبين إلى زاوية أعلى، تتراوح عادة بين 52° و59°، بحسب ما أوردته مجلة Physics Today. وتقترب محاكاة تران وسيلفربرغ للرمية الحرة من الرقم 52°.

وتتفق مع هذا قياسات فريق بحثي من جامعة كانساس شملت 29 شابًا ينفذون تصويبات ثنائية وثلاثية. وفي التصويبات الثنائية، كان اللاعبون الأكفأ تصويبًا يطلقون الكرة بزاوية قريبة من 54°، وغيرهم بزاوية قريبة من 50°. أما أسلوب التصويب، من وقوف أو بعد خطوة، فلم يُحدث فرقًا يُذكر.

08كيف تعدّل رميتك دون أن تضيّع تقدمك؟

بعد أن عرفت الخطوات الست، ستجد غالبًا أن واحدة منها تحتاج إلى تعديل. ونقترح أن تعدّل خطوة واحدة في كل مرة. وابدأ من مسافة قريبة من السلة، كما ينصح Jr. NBA، حتى تصير الحركة تلقائية، ثم ابتعد تدريجيًا.

ولتعرف هل أفادك التعديل، سجّل جلسة قبله وأخرى بعده بالعدد نفسه من المحاولات، وقارن بينهما في ShootingStat. يعرض التطبيق النسب FG% وeFG% وTS% في صفحة إحصائياتك، ونسبة كل نوع من التصويب على حدة. وتذكّر أن عددًا قليلًا من المحاولات لا يعطي صورة ثابتة، وقد شرحنا ذلك في الفرق بين النسب الثلاث.

وإذا شعرت بألم في كتفك أو رسغك أثناء التدريب فتوقف، واستشر مدربك أو مختصًّا.

09الخلاصة

• ابدأ من الأرض: وقفة متوازنة وركبتان مثنيتان قليلًا.
• ضع الكرة على أطراف الأصابع، واجعل اليد الأخرى للمساعدة فقط.
• حدّد هدفك قبل الرمية: مؤخرة الحلقة.
• ادفع الكرة بكوع في خط مستقيم مع الجسم.
• دع الكرة تتدحرج من الأصابع بدوران خلفي.
• أنهِ الحركة بالطريقة نفسها في كل رمية.

عدّل خطوة واحدة في كل مرة، وسجّل جلساتك لتعرف أثر التعديل.