كثير من المدربين يعرفون تمارين التصويب، لكن الجلسة الجيدة ليست قائمة تمارين. إنها سلسلة قرارات: من هم لاعبوك؟ وما الذي تريد إصلاحه؟ وبأي ترتيب تسير الجلسة؟ وكيف تقرّبها من المباراة؟ وكيف تعرف أنها نفعت؟
في هذا المقال نعرض 5 قرارات، ثم نقترح نموذج جلسة مدتها 30 دقيقة. والنموذج اقتراحنا نحن، مبني على مصادر تدريبية معروفة وعلى أبحاث، فعدّله بحسب عمر لاعبيك وعدد الكرات والسلال المتاحة.
مثال عملي
القرارات الخمسة:
المجموعة: من هم لاعبوك؟
الهدف: ما الذي تريد إصلاحه؟
الترتيب: بأي تسلسل تسير الجلسة؟
المباراة: كيف تقرّب الجلسة من ظروفها؟
التسجيل: كيف تعرف أنها نفعت؟
نموذج جلسة من 30 دقيقة، وما يفعله اللاعبون في كل جزء.
01القرار الأول: من هم لاعبوك؟
الجلسة التي تناسب لاعبين في السادسة عشرة لا تناسب أطفالًا في التاسعة. ويربط موقع Breakthrough Basketball حجم التمرين وطوله بالعمر والتطور. ففي تمرينه للصغار من 8 إلى 11 عامًا: من 5 إلى 15 دقيقة للتحكم بالكرة، ثم 20 رمية لتصحيح الشكل من مكان واحد، ثم 30 رمية على الحائط، ثم نحو 10 دقائق من تمرين ممتع مثل HORSE. ويؤكد الموقع أن تمارين الصغار ينبغي أن تكون ممتعة.
ويوصي دليل FIBA لمدربي المستوى الأول بأن تبقى الأمور بسيطة مع المبتدئين، وأن يتيح لهم المدرب فرصًا كثيرة للتدريب. ويقترح تعديل الأدوات، كالسلال الأخفض والكرات الأصغر، وأن تُحتسب إصابة الحلقة نقطة لمن هم في السابعة والثامنة.
02القرار الثاني: ما الذي تريد إصلاحه؟
لا تبدأ بالتمرين، بل بالملاحظة. راقب كيف تخطئ رميات لاعبيك: قصيرة أم طويلة أم جانبية؟ وقد جمعنا أنماط الخطأ وأسبابها المحتملة في الأخطاء الشائعة في الرمية.
ثم احذر من الإفراط في التغيير. يحذّر دليل FIBA من أن يغيّر المدرب أسلوب لاعب لمجرد أنه مخالف للشكل المعتاد، ويقترح أن يحدد بضعة تغييرات رئيسية، مثل رفع القوس بدل رمية مسطحة، ثم يترك اللاعب يكتشف كيف يصل إليها. ونقترح نحن تغييرًا واحدًا لكل لاعب في كل مرة، حتى تعرف ما الذي أفاده.
03القرار الثالث: بأي ترتيب تسير الجلسة؟
ابدأ بالشكل، ثم انتقل بين الأماكن، ثم اقترب من ظروف المباراة. هذا ترتيب تمرين James Gels الفردي في Coach's Clipboard: يبدأ قريبًا من السلة، ثم يبتعد على مراحل، ويضع رميات حرة بين المراحل. وقد شرحناه في جلسة تصويب فردية في 5 مراحل.
ولا تحكم على الجلسة بنتيجتها أثناء التدريب وحدها. ففي دراسة نُشرت عام 2025 على 84 طالبة مبتدئة، كانت المجموعة التي كررت المسافة نفسها الأعلى أثناء التدريب، لكنها كانت من الأقل في اختبار الاحتفاظ بعد أيام. والدراسة صغيرة ومدتها 3 أيام، لكنها تعطي فكرة عملية: بدّل الأماكن بين المراحل، وقِس لاعبيك بعد أيام لا في اللحظة نفسها.
وضع الضغط والرميات الحرة في آخر الجلسة، فاللاعب يصوّب في المباراة وهو متعب. وقد وجد تحليل تلوي نُشر عام 2025 أن التعب البدني المتوسط يخفض دقة التصويب الثنائي، وأن التعب الشديد يخفض الثنائي والثلاثي. ويضع Coach's Clipboard مسابقة الرميات الحرة بين الفريقين في آخر التدريب لهذا السبب، ليكون اللاعبون متعبين.
04القرار الرابع: كيف تقرّب الجلسة من المباراة؟
ينبّه Breakthrough Basketball إلى خطأ شائع: أن يصوّب اللاعب بينما يقف الممرّر تحت السلة. يقول الموقع إنك بذلك تتدرب على رمية مختلفة. والأفضل أن يصوّب اللاعب بعد تمريرات من الزوايا التي تأتي منها التمريرات في المباراة، فيتحرك حركة قطع تشبه ما يفعله في المباراة، ثم يصوّب ويلتقط الكرة ويعيدها إلى الممرّر. وهكذا تتطابق وضعية القدمين والجسم واليد في التدريب والمباراة.
ويبقى التمرير من تحت السلة مفيدًا في الإحماء، أو لبناء الإيقاع والثقة، أو لختام ممتع. ويقترح الموقع أن يصوّب اللاعب بجهد كبير نحو دقيقة بينما يرتاح الممرّر، ثم يتبادلان. كذلك يشترط تمرين Gels رميات قفز كما في المباراة، لا رميات بقدمين ثابتتين.
05القرار الخامس: كيف تعرف أنها نفعت؟
ثبّت عدد المحاولات في الأجزاء التي تقيسها، وقارن بين عدة جلسات. فمع 10 محاولات تغيّر رمية واحدة النسبة بمقدار 10 نقاط مئوية.
ولا تكتفِ بداخلة أو ضائعة. يقول دليل FIBA للمستوى الثالث إن النتيجة وحدها ليست مؤشرًا موثوقًا على فعالية الخطة الهجومية أو الدفاعية، ويقترح قياس مؤشرات أخرى، منها أماكن التصويب ومن يصوّب. وفي جلسات التدريب نقترح أن تسجل مكان كل رمية ونوعها، وهذا ما يتيحه ShootingStat للمدرب: تسجيل الرميات للاعب وعرض نسبه حسب مناطق الملعب.
واحذر من الأحكام المبكرة. قدّر تحليل لسبعة مواسم في الدوري الأمريكي أن نسبة الثلاثيات لا تستقر إلا بعد نحو 750 محاولة، وهو تقدير من مدونة تحليلية، فخذه تقريبًا لا رقمًا ثابتًا. ولا يبلغ معظم اللاعبين هذا العدد في موسم كامل، فكيف بأسبوع؟ ولفهم ما تعنيه النسب نفسها، اقرأ الفرق بين النسب الثلاث.
06نموذج: جلسة من 30 دقيقة
نفترض أن كل لاعبين يتشاركان سلة وكرة: واحد يصوّب والآخر يمرّر ويلتقط، ثم يتبادلان الدور. والأزمنة والأعداد تقديرية من عندنا، فاضبطها بحسب مجموعتك.
مثال عملي
النموذج (نحو 65 رمية لكل لاعب قبل الضغط):
5 دقائق: تمرين قريب بيد واحدة، 20 رمية لكل لاعب.
10 دقائق: خمس نقاط بتمريرات من زوايا المباراة، 25 رمية لكل لاعب.
5 دقائق: رمية بعد قطع أو دربلاية واحدة، 10 رميات لكل لاعب.
5 دقائق: رميات حرة في مجموعات من رميتين، 10 رميات لكل لاعب.
5 دقائق: ضغط بين فريقين بنتيجة وهمية.
ويستند الجزء الأخير إلى تمرين Finish the Game من موقع Coaching Toolbox. تضع على اللوحة نتيجة وهمية متأخرة في المباراة، كأن يتقدم فريقك 45 مقابل 44. يصوّب كل لاعب رمية حرة، فإن أدخلها صوّب رمية ثانية. ويحصل فريقه على نقطة عن كل رمية ناجحة، ويحصل الخصم الوهمي على نقطتين عن كل رمية ضائعة. وفي الأصل يُعاقَب الفريق الخاسر بالركض أو يعيد التمرين حتى يفوز، ولك أن تخفف ذلك. وتجد أفكارًا أكثر في تمارين الرميات الحرة.
07الخلاصة
حدّد مستوى لاعبيك أولًا، فحجم الجلسة يتبع العمر.
لاحظ نمط الخطأ قبل أن تختار التمرين، وغيّر شيئًا واحدًا في كل مرة.
ابدأ بالشكل، وبدّل الأماكن، وأنهِ بالضغط.
اجعل التمريرات من زوايا المباراة، لا من تحت السلة.
ثبّت عدد المحاولات، وسجّل المكان لا النتيجة وحدها.
جرّب النموذج مع مجموعتك أسبوعين، ثم عدّله بحسب ما تسجّله.
أسئلة شائعة
كم رمية أطلب من كل لاعب في الجلسة؟
لا يوجد رقم واحد صحيح، فالعدد يتبع العمر والمستوى. في تمرين الصغار من 8 إلى 11 عامًا يقترح Breakthrough Basketball 20 رمية لتصحيح الشكل و30 رمية على الحائط، ثم تمرينًا ممتعًا. وفي نموذجنا نحو 65 رمية لكل لاعب قبل جزء الضغط. ثبّت العدد في كل جلسة لتقارن.
هل أغيّر رمية لاعب ينجح بأسلوب غير مألوف؟
لا حاجة إلى ذلك. فدليل FIBA لمدربي المستوى الأول ينصح بألّا تغيّر شيئًا لمجرد أن شكل الرمية ليس مثل الكتب، وبأن تحدد بضع تغييرات رئيسية، مثل رفع القوس. ونقترح تغييرًا واحدًا في كل مرة.
متى أحكم على أن لاعبًا تحسّن؟
لا يوجد عدد محدد، لكن عددًا قليلًا من الرميات لا يكفي. فقد قدّر تحليل لسبعة مواسم في الدوري الأمريكي أن نسبة الثلاثيات لا تستقر إلا بعد نحو 750 محاولة. فقارن بين عدة جلسات بعدد محاولات ثابت، ولا تحكم من أسبوع واحد.
هل يكفي أن أسجّل الرمية داخلة أم ضائعة؟
لا. يوصي دليل FIBA للمستوى الثالث بقياس أماكن التصويب ومن يصوّب، لا بالنتيجة وحدها. سجّل مكان كل رمية ونوعها، وهذا ما يتيحه ShootingStat حسب مناطق الملعب.
