في المباراة لا تأتيك الكرة وأنت واقف ساكنًا. كثير من رمياتك تأتي مباشرة بعد تمريرة، ومدافع يتحرك نحوك. لكن أغلب رميات التدريب تبدأ من وضع هادئ تحت السلة. فتكون النتيجة رمية تبدو سليمة في التدريب، ثم تختل بعد الاستلام.
والحل ليس رمية جديدة، بل أن تجهّز قدميك ويديك وعينيك قبل وصول الكرة، فيتحوّل الاستلام مباشرة إلى الرمية التي تعرفها.
الخطوات الأربع
1. تجهّز قبل التمريرة
لا تنتظر وصول الكرة ثم تبدأ التجهّز. قبل التمريرة اثنِ ركبتيك قليلًا، وضع ثقلك على مقدمة القدمين، وارفع يديك لتكونا هدفًا لزميلك. وليكن اتجاه قدميك نحو السلة أو قريبًا منه، حتى لا يدير الاستلام جسمك بعيدًا عن الهدف.
2. استلم الكرة وأنت متوازن
يذكر دليل التدريب (المستوى الأول) الصادر عن FIBA التوازن أول مفاتيح الرمية الجيدة. وهناك طريقتان شائعتان للهبوط:
- القفزة: تقفز قفزة قصيرة نحو الكرة وتهبط على القدمين معًا.
- الخطوة: تهبط على قدم ثم الأخرى، بالترتيب الذي يناسب يدك في الرمي.
ولا توجد طريقة صحيحة للجميع. اختر ما يبقيك أكثر ثباتًا، واستخدمه في كل مرة، فالرمية التي تُبنى على القاعدة نفسها كل مرة أسهل في التكرار.
3. ارفع الكرة بحركة واحدة
حين تصل الكرة إلى يديك، ارفعها مباشرة إلى وضع الرمية دون أن تُنزلها أولًا. وهذا اقتراحنا نحن، وفكرته بسيطة: كلما قلّت المسافة التي تقطعها الكرة قبل الرمية قلّ ما قد يختل. وهو يُبقي عينيك على السلة، ويمكنك تعديله مع مدربك.
4. ابدأ الرمية من ساقيك
الاستعجال بعد الاستلام يدفع اللاعب عادة إلى دفع الكرة بذراعيه وحدهما، فتأتي الرمية قصيرة. فمع وصول الكرة اثنِ ركبتيك أكثر قليلًا، ثم ارتفع إلى الرمية. وتعدّ FIBA قوة الساقين من مفاتيح الرمية الأساسية، ونجد التوجيه نفسه في خطوات الرمية الأساسية.
أخطاء شائعة بعد الاستلام
- انتظار وصول الكرة قبل التجهّز. تخسر الوقت وتستعجل الرمية.
- الاستلام بساقين مستقيمتين. فتبدأ الرمية من الذراعين وتميل إلى القِصَر. وتجد في أخطاء التصويب الشائعة كيف تقرأ الرمية القصيرة.
- الاستلام بجسم مائل بعيدًا عن السلة. فتضطر إلى الالتفاف قبل الرمية، وقد يخرج الالتفاف الكرة عن خطها.
- النظر إلى الكرة بدل السلة. ينبغي أن تترك عيناك الكرة بمجرد وصولها إلى يديك.
اختبار بسيط: الاستلام أم دربلاية واحدة؟
هل رميتك بعد الاستلام مثل رميتك بعد دربلاية واحدة؟ لا تخمّن، اختبر.
- سخّن جسمك، ثم اختر مكانًا واحدًا تصوّب منه كثيرًا.
- صوّب 10 رميات بعد الاستلام. اطلب من زميل أن يمرر إليك، أو ارمِ الكرة لنفسك ثم اخطُ إلى الرمية. وسجّلها في جلسة عنوانها «بعد الاستلام».
- صوّب 10 رميات بعد دربلاية واحدة قبل كل رمية، من المكان نفسه. وسجّلها في جلسة عنوانها «بعد دربلاية».
- قارن بين النسبتين، وانتبه هل تغيّر توازنك أو عمل ساقيك.
وهذه فكرة المرحلة الخامسة في جلسة التصويب الفردية، فيمكنك إضافة اختبار الاستلام إلى جلسة تؤديها أصلًا.
وقد وجد تحليل لـ32,511 رمية ثلاثية في دوري NBA في موسم 2014–15، نُشر في The Sport Journal عام 2024، أن الاستلام أو الدربلاية أحد ستة عوامل تؤثر في احتمال نجاح الرمية الثلاثية، ومعه بُعد أقرب مدافع، وساعة الهجمة، والفترة، ومسافة الرمية، ومكان المباراة. لكنه لا يخبرنا أيهما أفضل للاعب ناشئ، فاعتمد على أرقامك أنت.
خطأ شائع
- لا تحكم من يوم واحد. مع 10 رميات تغيّر رمية واحدة النسبة بمقدار 10 نقاط. كرّر الاختبار في ثلاثة أيام مختلفة، واقرأه مع معنى العينات الصغيرة.
- قارن المتشابه بالمتشابه. المكان نفسه، وعدد الرميات نفسه، وموضعها في الجلسة نفسه، دون أن تكون متعبًا في جلسة وغير متعب في الأخرى.
- اكتب السياق في عنوان الجلسة. وقد شرحنا السبب في ماذا تسجّل في كل رمية؟.
للمدربين
نفّذ التمرين في أزواج: لاعب يمرر وآخر يصوّب، ثم يتبادلان. ولا تراقب إلا شيئين: أين القدمان لحظة وصول الكرة، وهل تنثني الركبتان قبل الرمية. وأعطِ توجيهًا واحدًا في كل مرة كما ينصح FIBA، ولا تعِد بناء رمية تعمل أصلًا.
الخلاصة
- تجهّز قبل التمريرة: ركبتان مثنيتان، ويدان مرفوعتان، وقدمان نحو السلة.
- استلم الكرة وأنت متوازن، بقفزة أو بخطوة، وبالطريقة نفسها كل مرة.
- ارفع الكرة بحركة واحدة، وابدأ الرمية من ساقيك.
- اختبر الاستلام مقابل دربلاية واحدة على مدى ثلاثة أيام قبل أن تقرر شيئًا.
في جلستك القادمة، قل «قدمان، يدان، عينان» قبل كل تمريرة.
